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डॉक्टर ने बताया क्यों रोज 30 मिनट चलना है फायदे का सौदा, जान लिया तो आप भी छोड़ देंगे जिम

नए साल की शुरुआत होते ही ज़्यादातर लोग फिट रहने के लिए जिम जॉइन करने का संकल्प लेते हैं। लेकिन कुछ ही हफ्तों में समय की कमी, थकान या मोटिवेशन की कमी के कारण यह रेजोल्यूशन टूट जाता है। अगर आप भी इसी परेशानी से जूझ रहे हैं, तो निराश होने की जरूरत नहीं है।

यूके की नेशनल हेल्थ सर्विस (NHS) से जुड़े मशहूर डॉक्टर आमिर खान ने फिटनेस को लेकर एक ऐसी आसान सलाह दी है, जिसे अपनाकर आप बिना जिम जाए भी स्वस्थ रह सकते हैं।

डॉक्टर आमिर खान के मुताबिक, रोज सिर्फ 30 मिनट की वॉक (तेज चलना) सेहत के लिए किसी वरदान से कम नहीं है। यह न केवल शरीर को फिट रखती है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों के खतरे को भी कम करती है।

30 मिनट की वॉक क्यों है इतनी खास?

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग यह मानने लगे हैं कि फिट रहने के लिए भारी एक्सरसाइज या घंटों जिम में पसीना बहाना जरूरी है। लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि नियमित और संतुलित गतिविधि ही असली कुंजी है।

• यह आसान है
• हर उम्र के लोग कर सकते हैं
• किसी महंगे उपकरण या ट्रेनर की जरूरत नहीं
• इसे कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है

दिल को मजबूत बनाती है रोजाना वॉक

डॉक्टर आमिर खान के अनुसार, रोज 30 मिनट पैदल चलने से हार्ट हेल्थ में जबरदस्त सुधार होता है।

• ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है
• हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है
• दिल की बीमारियों और हार्ट अटैक का खतरा कम होता है

जोड़ों के दर्द से मिलती है राहत

अक्सर लोग सोचते हैं कि चलने से घुटनों या जोड़ों में दर्द बढ़ जाएगा, लेकिन सच्चाई इसके उलट है।

• जोड़ों में लचीलापन बढ़ता है
• मांसपेशियां मजबूत होती हैं
• गठिया के लक्षणों में सुधार होता है

कैंसर के खतरे को भी करती है कम

डॉक्टरों की रिसर्च के अनुसार, रोजाना चलने से कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा कम हो सकता है।

• ब्रेस्ट कैंसर
• कोलन (आंत) कैंसर

इम्यून सिस्टम को बनाती है मजबूत

रोज वॉक करने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और संक्रमण से लड़ने की ताकत मिलती है।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद

• तनाव और चिंता कम होती है
• डिप्रेशन के लक्षणों में सुधार आता है
• नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है

वजन कंट्रोल में रखने में मददगार

जो लोग वजन कम करना चाहते हैं लेकिन जिम नहीं जा पा रहे, उनके लिए वॉक एक बेहतरीन विकल्प है।

• कैलोरी बर्न होती है
• फैट धीरे-धीरे कम होता है
• वजन संतुलित रहता है

जिम बनाम वॉक: क्या जिम जरूरी है?

डॉक्टर आमिर खान के अनुसार, जिम जरूरी नहीं है, जरूरी है नियमितता और अनुशासन।

वॉक करते समय इन बातों का रखें ध्यान

• आरामदायक जूते पहनें
• सही पोस्चर में चलें
• धीरे शुरू करें, फिर स्पीड बढ़ाएं
• रोज एक ही समय पर वॉक करें

निष्कर्ष

अगर आपका जिम रेजोल्यूशन टूट गया है, तो खुद को दोष देने की जरूरत नहीं है। डॉक्टर आमिर खान की सलाह मानें और रोज 30 मिनट की वॉक को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

यह फिट रहने का सबसे आसान, सस्ता और असरदार तरीका है।